hantle i plecy

polecam kupic male hantle tudziez ew. butle 5l z wodą i masz jako hantelki http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - popartz co mozesz zamienic sobie. mozesz kupic drązek - niekoniecznie walczyc podciaganiem ale wybic sie w góre nogami a opuscic nieco wolniej

"KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce pozimej x 2 analogicznie na skosnej glowa w dol x 2 (HANTLE)" -- tzn robisz 3 ćwiczenia? czy dwa? "PLECY: przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki w szerkim chwycie x 2 wioslawanie sztanga x2 M.C na zmiane z przysiadami x1" -- myśle, że można by jeszcze dorzucić szrugsy "NOGI: [...]

lobo1 na jakiej siłowni cwiczysz w koszalinie? "odpoczne pare dni i wio" * dokladnie 14dni "z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?" * ile miałeś serii w tr. klasycznym tygodniowo na biceps? uginanie chwyt młotkowy w podporze o kolano proponuje :D [...]

[...] 8-8-6-6 -hantelka stojąc młotkowy <4 serie> 10-8-6-6 -gryf lamany <3serie>10-8-6 -gryf lamany <inny chwyt> 10-8-6 * 2 ćw, sztanga i hantle piatek ....barki,,,,, -unoszenie hantelek stojąc<4 serei> 12-10-8-6 -wyciskanie na bloki hantelkami <4 serei> 10-8-6-6 -unoszenie sztanbgi za glowy [...]

spox. mam 17 lat ćwicze 5miesięcy mam 175 wzrostu waże 68kg.do dyspozycji mam ławeczke płaską, sztange, obciążenie (wyciąg będę miał za jakiś miesiąc, tak samo jak hantle) mój plan to : pn nogi przysiaday 5s 12p wejście na ławke 3s 12p MC z prostymi nogami 3-4s 12p wspięcia na palce 3-4 s 23-30p śr klatka, bic wyciskanie na ławce ppłaskiej 5s 12 [...]

Mozna tak zrobic: Dzień 1. KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej w dol 4x - 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4x staly Rozpiętki 4x stały TRICEPS: Wyciskanie francuskie siedzac sztangielka lub w opadzie - 4x - 12-10-8-8 Ściąganie drazka wyciągu górnego 4x stały Dzień 2. - przerwa. Dzien 3. PLECY: opady tulowia na rzymskiej 4x [...]

[...] ze sztanga, a w twoim planie sa same cwiczenia z hantlami (cwiczenia izolowane) ktore dobrze sprawuja sie przy redukcji wiec nie chce cie zmartwic ale skoro masz tylko hantle 3kg... to ciezko bedzie 2. rozklad grup prawie dobry, poza tym ze biceps lepiej cwiczyc z plecami 3. przy plecach brakuje ci czegos na prostowniki (np [...]

[...] Klatka - 2 pierwsze cwiczenia 4 serie , trzecie 3-4 serie ; triceps - francuskie 4 serie , prostowanie 4 serie ; plecy - 2 i 3 cwiczenia na poczatek, dodaj cos na czworoboczne , wyciag 4 serie , wioslowanie 4 serie , wznosy 3-4 serie ; biceps - sztanga 4 serie , hantle 4 serie, uchwyt mlotkowy ; barki - wyciskanie 4 serie , wznosy 4 serie

[...] 3 ser po 10 ruch -ściągnie linki 3 ser po 10 ruch -pompki na poręczach 3 ser maks środa: biceps: (przedramie) -"21" łamaną 3 ser -modlitewnik 4 ser 8 powt -hantle młotkowym o kolano 3 ser po 10 ruch plecy: (daj tu jeszcze kaptury) -półszatng 4 ser po 8 ruch -martwy 4 ser po 8 ruch -wiosłowanie w opadzie 4 ser po 8 ruch piątek: [...]

PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s x 15 SR plecy 1..SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 4s x 15 [...]

[...] w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary.... Poniedziałek Klata + Triceps Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga 4x [...]

wkonuj na poczatku treningu barow ej....opad tulowia stojac podobnie jak do wioslowania sztanga unosisz hantle na boki powoli do takiego momentu coby plecy nie przejmowaly pracy przytrzymujesz w szczycie i powoli opuszczasz..... mi na bary np dobrze dzialaja cwiczenia po 15 powtorzen

[...] (podpierając na kolanie) 3 s. 10-12 p. wywal PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT 4x12-8 - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p. wywal - unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 3-4x10 - wyciskanie sztangielek (do góry bokiem w opadzie) 3 s. 10-12 p chodzi o [...]

[...] podlogi ) 5x5 4. wstepowania 4x6 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 6. uginania na dwuglowe 3x8-10 7. łydki 4x12 8. Brzuch WT. klatka, ramiona 1. sztanga płasko 2. hantle skos 3. rozpietki 4. wyciskanie francuskie do czoła ( chyba ze dasz rade zamiast tego wyciskanie sztangi w wąskim na trica ) 5. wyciskanie zza głow 6. uginania [...]

[...] Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 12/10/8/8 3. Wyciskanie hantli płasko wąśko 12/10/8/8 4. Rozpiętki hantle ławka płasko 12/10/8/8 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na stojąco 12/10/8 3. Modlitewnik sztange łamaną 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 [...]

wróciłem z treningu, trening za***isty bynajmiej ale zapomnialem troche sie porasciagac przed i teraz tak mnie nap*****laja plecy ze****, boli mnie na srodku blizej prawej strony, nawet jak oddycham a trening ladnie: barki wycisk hantle 32*12, 37*7, 37*6, 37*6 ale****nia

[...] jedno cwiczenie ;-/ barki mysle ze moze byc, ale cwiczenia z hantlami sa bardzo bardzo dobre i by sie przydaly tak samo w bicepsie, plecy: mozesz wykonac jeszcze wioslowanie glowina sztangi. triceps: to uginanie to- francuskie wyciskanie nie?? jakies efekty napewna beda, jak mialbys jeszcze jakies hantle to byloby jeszcze lepiej... pozdro

[...] w podchwycie 2*12/10 ŁĄCZNIE: 24 serie CZW. -> barki (9s.+dodatkowe) + 4głowe ud (10s.) + brzuch 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*12/10/8 2)SERIA ZE ZDEJMOWANIEM OBC.: hantle-bok 3*10 + 3*8 + 3*max 3)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3*10 4)Przysiad ze sztangą 4*15/12/10/8 5)Prostowanie nóg siedząc 3*10 6)Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] hantelek siedząc 3s x12-10 5.bic -uginanie ramion z hantlami 2s 12-10 6.tric - franc wyciskanie hantli jednoracz 2s 12-10 7. łydki -wspięcia na palce 2s- max możesz trzymać hantle to taka wersja dla dziewczyn, dla facetów proponowałbym znacznie cięższą wersje z uzyciem do wszystkich ćwiczen sztangi przerwy miedzy seriami od 2 do 3 minut myślę [...]

[...] na prostej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8/8 przenoszenie hantla zza glowy 3x12 rozpietki na motylu 3x10 modlitwenik 12/10/8/8 sztanga stojac 3x10 hantle na przemian 3x10 sroda :nogi,plecy suwnica 12/10/8/8 uginanie nog w siadzie 3x10 prostowanie nog lezac 3x10 wspiecia na palcach 3x15 podciaganie na drazku do karku [...]